Ви напевно часто чули вираз: "В мене була панічна атака"❔
- Що ж саме це ПА?
- Як зрозуміти, що це саме вона?
- Які причини її виникнення?
- Звідки з'являється ця раптова тривога та страх?
На моєму каналі YouTube з’явилося нове відео про #панічніатаки, де ви знайдете всі відповіді на ці запитання.
🌩Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої причини. Коли трапляються напади паніки, ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад або навіть помираєте.
Які ж симптоми панічної атаки❔
◽️Відчуття небезпеки та страху;
◽️Відчуття ніби помираєш;
◽️Утруднення дихання;
◽️Часте та сильне серцебиття;
◽️ Озноб та тремор;
◽️ Біль та дискомфорт у грудях;
◽️ Запаморочення, слабкість;
◽️ Тошнота або розлад травлення;
◽️ Онеміння або поколювання;
◽️ Пітливість;
◽️ Відчуття нереальності;
◽️ Страх смерті;
◽️ Страх втратити контроль над собою.
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки❔
Найперше, що ви можете зробити для людини в якої #ПА
◽️Спробуйте її заспокоїти, емоційно підтримати;
◽️Попросіть людину вдихати глибоко завдяки м’язам живота і діафрагми та максимально повільно видихати. Глибоке дихання може зменшити симптоми паніки під час нападу;
◽️Можна зручно посадити;
◽️Вкрити м’яким покривалом;
Знову поговоримо про #панічніатаки 🌩
Що найперше та найефективніше допоможе в їх подоланні❔
🌬❕ Дихай ❕💨
Ця порада може здатися дратівливо очевидною. Але саме з неї слід починати, особливо коли ви в людному місці.
Під час панічної атаки люди несвідомо неглибоко і швидко дихають. Пошукайте техніку дихання, яка підійде саме для вас. Вивчіть її, попрактикуйте вдома в спокійних умовах.
Попередьте найближчих, щоб під час нападу #ПА вони знали як діяти. Навчіть їх парним технікам дихання, щоб вони завжди знали як допомогти.
Я завжди можу розповісти та навчити вас #технікамдихання. Також дам відповідь на всі питання, які вас турбують. Не вагайтесь, звертайтесь по домогу,яка нам всім інколи дуже необхідна🤗
До кого звернутися по допомогу❔
Люди зазвичай звертаються до терапевтів. За симптомами панічні атаки можуть нагадувати вегето-судинну дистонію, гіпертонію чи гастрит. Насправді це – психосоматичні симптоми, і не одразу стає зрозумілим, що слід звернутися до іншого спеціаліста ➡️ #психолога
Першими вказати на корінь проблеми можуть лікарі, які стикалися з подібними випадками, рідше – людина сама приходить до думки, що слід звернутися до психотерапевта чи психіатра.
Зазвичай допоміжною є когнітивно-поведінкова терапія: вона вчить, як в інший спосіб думати, поводитись та реагувати на почуття, що виникають із панічною атакою. Лікар може призначати також іншу терапію. Комусь вистачає психотерапії, хтось додає медикаментозне лікування
Не забувай дихати❕💨
Організм — цілісна і логічна система. Оскільки кисень підвищує тривожне збудження в корі головного мозку, важливо збільшити концентрацію вуглекислого газу і зменшити концентрацію кисню в крові. Дихальні вправи є дієвим методом у психотерапії, щоб опанувати себе. Також вони полегшують симптоми панічних атак. Якщо під час панічної атаки у вас виникла задишка та відчуття нестачі повітря, виконання дихальних вправ може полегшити Ваші симптоми:
◽️Якомога повільніше вдихніть глибоко і м’яко через ніс;
◽️Повільно, глибоко і м’яко зробіть видих через рот;
◽️Деяким людям може також допомогти рахувати в голос чи в думках від одного до п’яти на кожному вдиху і кожному видиху;
◽️Закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні.
Через кілька хвилин ви повинні почуватися краще. Після цього ви можете відчути втому.
Також я можу вам допомогти дізнатися різні техніки дихання, та методи подолання панічних атак.
Часто той, хто вперше стикнувся з панічною атакою, уникає місця чи ситуації, де вона виникла. Звісно обмеження факторів, що спровокували #ПА є одним з пунктів в її лікуванні. Та нажаль напад може повторитись у будь якому іншому місці, та при інших обставинах. Напад зазвичай виникає при наявності певного подразника, як зовнішнього (транспорт, висота, замкнуте приміщення..), так і внутрішнього (недосипання, стрес, алкогольна абстиненція..). Потрібно розуміти, що лікування панічних атак – це довготривалий процес. Та найголовніше, ПА є сигналом для того, щоб змінити щось в своєму житті. Найперше необхідно вирішити ту проблему, яка вас турбує найбільше.
В теперішній період дуже багато людей живуть в постійному стресі та страху🌩 Це нормальна реакція на події, що відбуваються.
Та інколи постійні переживання можуть перетворити життя в справжнє випробування. Варто розуміти, що панічні атаки, викликають фізіологічні зміни (чотири та більше симптомів), але зумовлені вони психологічним станом людини.
Найбільш ефективним засобом подолання #ПА є #психотерапія. Тому я завжди готовий допомогти🤗
Також на моєму каналі YouTube є відео про #панічніатаки, де ви знайдете все про їхні симптоми, та відповіді на всі запитання.