Вы наверняка часто слышали выражение: "У меня была паническая атака"❔
- Что же это ПА?
- Как понять, что это именно она?
- Какие причины возникновения?
- Откуда возникает эта внезапная тревога и страх?
На моем канале YouTube появилось новое видео о #панических атаках, где вы найдете все ответы на эти вопросы.
Паническая атака – это внезапный эпизод сильного страха, обуславливающий тяжелые физические реакции, без реальной опасности или видимой причины. Когда случаются приступы паники, вы можете подумать, что теряете контроль, переживаете сердечный приступ или даже умираете.
Какие же симптомы панической атаки❔
◽️Ощущение опасности и страха;
◽️Ощущение будто умираешь;
◽️Затруднение дыхания;
◽️Частое и сильное сердцебиение;
◽️ Озноб и тремор;
◽️ Боль и дискомфорт в груди;
◽️ Головокружение, слабость;
◽️ Тошнота или расстройство пищеварения;
◽️ Онемение или покаливание;
◽️ Потливость;
◽️ Ощущение нереальности;
◽️ Страх смерти;
◽️ Страх потерять контроль над собой.
Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки❔
Самое первое, что вы можете сделать для человека у которого #ПА
◽️ Попробуйте его успокоить, эмоционально поддержать;
◽️Попросите человека глубоко вдыхать благодаря мышцам живота и диафрагмы и максимально медленно выдыхать. Глубокое дыхание может снизить симптомы паники во время приступа;
◽️Можно удобно посадить;
◽️Покрыть мягким покрывалом;
Снова поговорим о #паническихатаках 🌩
Что самое первое и эффективное поможет в их преодолении❔
🌬❕ Дыши ❕💨
Этот совет может показаться раздражительно очевидным. Но именно с него следует начинать, особенно когда вы в людном месте.
Во время панической атаки люди бессознательно неглубоко и быстро дышат. Поищите технику дыхания, которая подойдет именно вам. Изучите ее, попрактикуйте дома в спокойных условиях.
Предупредите близких, чтобы во время нападения #ПА они знали, как действовать. Научите их парным техникам дыхания, чтобы они всегда знали, как помочь.
Я всегда могу рассказать и научить вас техникам дыхания. Также дам ответ на все беспокоящие вас вопросы. Не сомневайтесь, обращайтесь за помощью, которая нам всем иногда очень необходима🤗
К кому обратиться за помощью❔
Люди обычно обращаются к терапевтам. По симптомам панические атаки могут напоминать вегето-сосудистую дистонию, гипертонию или гастрит. На самом деле это психосоматические симптомы, и не сразу становится понятным, что следует обратиться к другому специалисту ➡️ #психолога
Первыми указать на корень проблемы могут врачи, которые сталкивались с подобными случаями, реже человек сам приходит к мысли, что следует обратиться к психотерапевту или психиатру.
Обычно вспомогательная когнитивно-поведенческая терапия: она учит, как другим способом думать, вести себя и реагировать на чувства, возникающие с панической атакой. Врач может также назначать другую терапию. Кому хватает психотерапии, кто добавляет медикаментозное лечение.
Не забывай дышать❕💨
Организм – целостная и логическая система. Поскольку кислород повышает тревожное возбуждение в коре головного мозга, важно увеличить концентрацию углекислого газа и снизить концентрацию кислорода в крови. Дыхательные упражнения являются действенным методом в психотерапии, чтобы овладеть собой. Также они упрощают симптомы панических атак. Если во время панической атаки у вас возникла одышка и недостаток воздуха, выполнение дыхательных упражнений может облегчить Ваши симптомы:
◽️Медленно вдохните глубоко и мягко через нос;
◽️ Медленно, глубоко и мягко сделайте выдох через рот;
◽️Некоторым людям может также помочь считать в голос или в мыслях от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе;
◽️Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Через несколько минут вы должны чувствовать себя лучше. После этого вы можете почувствовать усталость.
Также я могу вам помочь узнать различные техники дыхания и методы преодоления панических атак.
В настоящий период очень много людей живут в постоянном стрессе и страхе 🌩 Это нормальная реакция на происходящие события.
Но иногда постоянные переживания могут превратить жизнь в настоящее испытание. Следует понимать, что панические атаки вызывают физиологические изменения (четыре и более симптомов), но обусловлены они психологическим состоянием человека.
Наиболее эффективным средством преодоления #ПА является психотерапия. Поэтому я всегда готов помочь 🤗
Также на моем канале YouTube есть видео о #панических атаках, где вы найдете все об их симптомах, и ответы на все вопросы.